Как ограничить экранное время на андроиде

Экранное время на Android: как проверить и ограничить его

В последние годы концепция цифрового благополучия становится все более востребованной: рядовые пользователи стараются следить за тем, сколько времени проводят в соцсетях, каким приложениям или играм уделяют внимание, ограничивают количество уведомлений или хотя бы время, когда они приходят. Все это помогает уделять внимание реальной жизни, разделять рабочие и личные задачи, а порой и просто избавиться от излишней тревожности. Разработчики софта с пониманием относятся к проблеме и предлагают немало приложений, позволяющих сконцентрироваться на работе или просто ограничить время, которое пользователь проводит со смартфоном. Плюс ко всему, современные смартфоны содержат встроенные инструменты, которые можно использовать как для самоконтроля, как и для присмотра за детьми.

Как проверить экранное время

Чтобы проверить, как много времени вы или ваше чадо проводит со смартфоном, переходим по пути Настройки — Использование устройства и родительский контроль. Здесь вы увидите диаграмму и список наиболее активно используемых на смартфоне приложений или категорий — зависит от вашего выбора. Эта опция присутствует на всех современных Android-смартфонах, однако ее визуальное оформление зависит от оболочки, используемой на вашем смартфоне.

Как ограничить приложения

Допустим, вы заметили, что действительно проводите чересчур много времени в том или ином приложении. Чтобы ограничить его использование, обратите внимание на меню ниже: здесь вы можете выбрать конкретное приложение и указать точное время, в течение которого вы можете использовать приложение каждый день и указать расписание и дням. Например, заблокировать рабочую почту на выходных или ограничить игры в рабочие дни. Кроме того, можно добавить ограничение на экранное время по всему смартфону, для этого используем кнопку “Установить цель”.

На что обратить внимание

Ограничения, настроенные таким образом, очень легко обойти, так что в данном случае речь идет исключительно о самоконтроле, если же вам нужно ограничить ребенка, настойчиво желающего вас перехитрить, рекомендуем использовать Family Link — это отдельное приложение для родительского контроля, которое устанавливается на смартфон ребенка и предлагает более жесткие ограничения. Напишите в комментариях, интересна ли вам эта тема, чтобы мы вернулись к ней в рамках отдельного материала.

Материал был полезен? Ждем ваших мнений о прочитанном в комментариях, а больше полезных статей и актуальных новостей ищите в нашем Telegram-канале PDALIFE Official.

Как настроить экранное время и не превращать его в родительский контроль

Иллюстрация: Aum/Rawpixel

Дистанционное обучение, на которое дети перешли в связи с эпидемией коронавируса, многое изменило в нашей жизни. Иногда кажется, что мы изолировались не в стенах квартир, а в телефонах, планшетах и компьютерах. И хотя многие родители позволили детям проводить в гаджетах больше времени, чем обычно, их уход в сетевую жизнь часто провоцирует семейные конфликты.

При этом, по данным последних исследований, именно конфликты в семье и отсутствие доверительных отношений между родителями и подростком серьезно увеличивают вероятность появления у последнего интернет-зависимости. И именно она заставляет взрослых искать решение, которое поможет контролировать использование ребенком интернета и гаджетов. Психологи насчитали пять типов стратегий родителей, столкнувшихся с подобной проблемой:

1. Родители не ограничивают и не поощряют использование гаджетов. Этот подход усугубляет проблему интернет-зависимости у подростков.
2. Родители используют гаджеты наравне с детьми без нравоучений. Это, что называется, ни рыба ни мясо, ни плохих, ни хороших последствий здесь нет.
3. Родитель обсуждает с ребенком поведение в сети и использование гаджетов. Такая стратегия помогает обезопасить ребенка или сгладить уже существующую проблему.
4. Родитель проверяет, на какие сайты ходит подросток, как долго играет, но без активного обсуждения. Сам факт пристального контроля может оказать воздействие на подростка, но хорошее или плохое — зависит от того, как это мониторинг проводится.
5. Родители устанавливают правила и ограничения на использование сети и гаджетов. И вот тут интересно: ограничивающая медиация самая действенная, но она приводит либо к снятию проблемы, либо к серьезным конфликтам.

В исследовании Pew Research Center Parents, Teens and Digital Monitoring (2016) говорится, что 55% опрошенных родителей ограничивают экранное время своих детей. Но сегодня мы живем в ситуации, с которой прежде не сталкивались, да и за четыре года многое могло поменяться. Чтобы узнать, изменились ли данные, я провела опрос в своем телеграм–канале, на момент публикации в нем приняли участие 563 человека. Выяснилось, что 43% установили правила устно и придерживаются их без помощи каких-либо сервисов. 15% и сейчас используют приложения для ограничения экранного времени, 16% не используют, но хотели бы, а 14% родителей, которые обычно используют ограничения (устные или программные), отменили их на время карантина. Около 72% опрошенных так или иначе использование детьми гаджетов регулируют.

Очевидно, что ограничивать экранное время важно. Но как делать это правильно, чтобы не нажить врагов в своей семье?

Вы заметили, что слова «родительский контроль» напрочь исчезли из названий сервисов, которые позволяют родителям настроить цифровое потребление для детей? Теперь это Screen Time, Family Link, Our Pact — «Экранное время», «Семейная связь, «Наш договор» — и тому подобное.

В первые годы своего существования программы родительского контроля вызывали бурную реакцию. Такому широкому и неравнодушному пользовательскому тестированию позавидует любая команда разработчиков. И даже сейчас у подобных приложений стабильно низкие оценки. Защищенность и уязвимость данных тут ни при чем: оценки занижают раздосадованные дети, потому что эти приложения наносят удар по куда более важному — по личному, пусть и цифровому, пространству.

Смартфон или планшет становится для ребенка «своей территорией» — это место для селфи, переписок, и это одно из первых «пространств», которое он обживает по своему усмотрению (выбирает обои, мелодию звонка и другие настройки). И вот представьте, что в такой ваш мир с ноги заходит заботливый родитель и начинает всем распоряжаться. Тут и подростком не нужно быть, чтобы возмутиться.

Как работает родительский контроль

Идея простая. Приложения работают в паре: одно ставится на детский телефон, второе — на родительский. Таким образом взрослый получает право удаленно устанавливать на телефоне ребенка временные лимиты, подтверждать и запрещать покупки или блокировать определенные приложения и программы. Встроенные сервисы, например, у Apple, работают так же, только там все происходит на уровне аккаунтов.

Получается, что эти сервисы «родительского контроля» нарушают саму идею персонального гаджета. Он перестает быть личным, даже если был подарен на день рождения. Но и родителей можно понять: они дарят ребенку «колодец, чтобы напиться», а он оказывается бездонным и «чтобы свалиться». Инстинктивно хочется обнести такой колодец оградой, и, конечно же, это ужасно обидно для ребенка.

Поэтому психологи рекомендуют перед активацией таких сервисов и приложений соблюсти несколько правил.

Главное: необходимо заключить с ребенком договор. Это универсальная рекомендация, вне зависимости от того, используете ли вы программные ограничения или проговариваете их устно. Важно обсудить:

• Сколько времени в течение дня вы хотите отводить на использование гаджетов и сети? Вписывается ли это в расписание ребенка?
• Как ребенок будет распределять доступное ему сетевое и экранное время. Сколько уходит на образование, сколько — на игру и общение.
• Совместно проставьте лимиты для различных приложений. Хорошим ходом в переговорах будет изменение этих лимитов в зависимости от дня недели, например, в понедельник на TikTok — час, во вторник — полчаса.
• Подпишите этот договор, пожмите руки, ну или обнимитесь.
• Назначьте испытательный срок и день, когда вы спокойно обсудите, удалось ли придерживаться правил, хватило ли времени и, если есть необходимость, измените настройки или договоренности.

Казалось бы, в отсутствии программных ограничений больше доверия, ребенок быстрее учится самоорганизации. Но чем он младше, тем сложнее ему совершать волевые усилия. Например, требовать от второклассника, чтобы он и играл, и следил за временем, бессмысленно — такой контроль и от взрослого-то требует зверской выдержки. Помочь может техническое ограничение.

Иллюстрация: Busbus/Rawpixel

Как настроить ограничения экранного времени в телефонах и компьютерах

Если у вас и у ребенка гаджеты Apple, удобнее всего использовать родной сервис — Screen Time. Если у вас Apple, a у ребенка Android, или Android у обоих, лучше использовать сервис Family Link от Google.

Screen Time iOS

Приложение для контроля экранного времени, где вы можете не только анализировать свою цифровую активность, но и задавать правила для ребенка.

В настройках iOS на своем телефоне выберите «Экранное время». Там будет представлен анализ вашего цифрового поведения, а ниже — аккаунты членов семьи. Чтобы аккаунты появились в Screen Time, их нужно создать. Для ребенка младше 13 лет нужно завести не аккаунт, а идентификатор Apple.

Как сделать идентификатор Apple

• Если на компьютере, то в настройках. Если на IPhone, то в своей учетной записи найти раздел «Семейный доступ».
• В настройках «Семейного доступа» кликнуть на «Добавить члена семьи».
• Выбрать «Создать детскую запись».

Далее следуйте инструкции, она предельно простая.

Если несовершеннолетнему завести полноценный аккаунт, изменив возраст, некоторые автоматические настройки безопасности не будут работать корректно, а вы не сможете настроить Screen Time для ребенка по полной.

После создания ID в «Семейном доступе» аккаунт ребенка появится в вашем «Экранном времени» автоматически.

Что можно настроить в Screen Time

• Задать лимит времени для конкретных приложений, например, для Likee (о настройках безопасности в Likee читайте здесь) или для разных категорий (соцсети, игры, чтение и т. д.)
• Ограничить посещение избранных сайтов.
• Блокировать контент из интернета и многое другое.
• Ограничить общение с избранными контактами.
• В разделе «Контент и конфиденциальность» можно настроить трансляцию геопозиции детского гаджета, настроить правила покупок в iTunes и App Store.

Screen Time позволяет регулировать экранное время на телефонах, планшетах и компьютерах. По истечении лимита экранного времени гаджет ребенка сообщит об этом и закроет приложение. Ребенок может запросить дополнительное время — тогда на родительский телефон придет запрос. Вы сможете принять его или отклонить.

Да, дети талантливы и часто разбираются в гаджетах лучше родителей. Уже сейчас существует множество способов обходить эти ограничения. Apple неспешно, но устраняет их. Однако я бы относилась к этому спокойно: чтобы отыскать новые способы хакнуть систему, надо иметь хорошую смекалку. Отличный навык на будущее.

Family Link

Если у вас и у ребенка Android, придется скачать приложение. Система установки предельно проста, ее сценарий пошагово прописан в самом приложении. Если у вас iPhone, а у ребенка Android — это также лучшее решение.

1. Зайдите в настройки телефона, в разделе Google выберите «Родительский контроль».
2. Вас спросят, кто будет пользоваться этим телефоном. Если это детский телефон, нажмите «ребенок» или «подросток», если ваш — «родитель».
3. Далее вы установите приложение. Если у ребенка уже есть аккаунт в Google, его нужно будет подключить, если нет, можно завести его прямо из Family Link.

Если приложения нет, а у ребенка при этом работающий Android, значит, он залогинен в телефоне взрослым аккаунтом. Это неудобно: ваша история просмотров на YouTube полна Фиксиков, и небезопасно — ваши контакты могут быть синхронизированы с детским телефоном, так что вероятна отправка начальнику писем странного содержания. Из «взрослого» аккаунта нужно выйти и завести специальный детский. Все семейные аккаунты объединяются в «Семейную группу» (подробнее об этом — здесь).

Что можно настроить в Family Link

Family Link позволяет устанавливать временны́е ограничения для приложений, соглашаться на скачивание программ или отказывать в этом, переводить телефон в ночной режим, когда работают только звонки и приложения для экстренных случаев. Здесь также можно включить фильтры для YouTube. Для родителей, которые отказались от детской версии YouTube, это способ сделать «взрослый» аккаунт ребенка немного безопаснее.

Отвлекаемся от смартфона: как контролировать экранное время в Android

Приложение «Цифровое благополучие» в Android позволяет вам контролировать время использования телефона. Разбираемся, как пользоваться функцией и заодно установить родительский контроль на смартфоне ребенка.

Начиная с Android 9 функция «Цифровое благополучие» (или «Экранное время») доступна на всех устройствах. Если у вас более старый смартфон, вы сможете использовать сторонние приложения с похожей функциональностью. Как правильно пользоваться технологией и какая программа оптимально подходит для контроля времени использования смартфона, разбираемся в статье.

Контроль экранного времени в Android

Начиная с Android 9 Pie, Google запустила функцию, которая позволяет пользователям контролировать время использования смартфона. Ранее Apple интегрировала такую функцию в iOS, назвав ее «Экранным временем».

В зависимости от производителя смартфона название функции варьируется. Например, Google называет ее Digital Wellbeing («Цифровое благополучие»). В смартфонах Samsung ее также можно найти под этим именем, а у гаджетов Huawei, в свою очередь, вам необходимо будет искать пункт «Цифровой баланс».

Функцию можно найти в настройках вашего смартфона. Она поможет вам увидеть время использования гаджета в текущий день, при этом оно будет распределено по различным приложениям. Кроме того, в этом разделе настроек вы узнаете, как часто вы разблокировали свой смартфон.

Чтобы лучше контролировать часы, которые вы тратите на гаджет, можно установить ограничение активности экрана (времени доступа). Кроме того, есть возможность настроить лимит времени использования отдельных приложений.

К установленным ограничениям вы можете добавить PIN-код, чтобы их трудно было изменить. Например, таким образом можно контролировать время, которое ребенок будет проводить в TikTok или играх.

Контроль экранного времени в Android с помощью сторонних приложений

Если у вас более старая версия Android, вы также можете получить доступ к функции «Цифровое благополучие», но с помощью сторонних приложений.

Например, мы рекомендуем программу ActionDash, которую можно установить на всех смартфонах под управлением Android 5 и выше. Приложение дает такую же подробную статистику использования экранного времени, как и операционная система от Google. Кроме того, здесь у вас также будет возможность установить максимальное время использования для отдельных приложений или лимит общего времени.

С помощью опции «Аутентификация» в настройках вы также сможете заблокировать изменение максимального времени использования смартфона и настроить своего рода родительский контроль.

Как ограничить время, которое я провожу в телефоне?

Я постоянно залипаю в телефон. Как избавиться от этой дурацкой привычки? Удовлетворения и пользы она мне не приносит.

ограничила экранное время

Мы часто не осознаем, как много пользуемся смартфонами. Бесконечные ленты новостей, непрекращающийся поток уведомлений, видео c котятами — все это отвлекает внимание, а порой вызывает тревогу. В итоге привычка становится вредной и раздражающей.

Снизить время, проведенное за экраном смартфона, помогут системные лимиты, приложения для самоконтроля, а также несложные бытовые действия. Я попытаюсь научить использовать смартфон осознанно, а не просто удалить все соцсети и отказаться от телефона.

Отследите экранное время

Возможно, вы преувеличиваете масштаб проблемы и на самом деле проводите в телефоне не слишком много времени. Чтобы это выяснить, проверьте, сколько вы провели за смартфоном в последнюю неделю. Вот как это сделать.

На Айфоне откройте «Настройки» → «Экранное время» → «См. всю активность». Можете посмотреть как общий отчет, так и по каждому приложению в отдельности. Для этого нажимайте на приложения в списке, чтобы посмотреть, сколько времени в сутки вы в них проводите, а также сколько уведомлений получаете.

Функция не работает по умолчанию — ее нужно включить. Пока вы не активировали режим, данные отображаться не будут. Включите функцию и вернитесь через неделю, чтобы узнать о своих привычках. Экранное время Айфона можно объединить с другими своими устройствами Apple.

На смартфонах на Андроиде откройте «Настройки» → «Цифровое благополучие» → «Родительский контроль». На диаграмме увидите, сколько вы использовали смартфон за текущий день. Нажмите на диаграмму, чтобы посмотреть, какие приложения вы использовали, как часто разблокировали экран и сколько уведомлений получили.

Изучите свою статистику и отметьте приложения, на которые вы тратите слишком много времени. Например, если вы потратили два часа в неделю на «Ютуб», переживать не стоит. А если проводите в приложении по шесть часов в сутки, учитывайте это, когда будете переходить к следующим шагам.

Также важно не просто смотреть на количество проведенного времени, а отслеживать динамику. Это умеют делать стандартные утилиты и на iOS, и на Android. Телефон подскажет, если вы стали проводить больше времени в телефоне, чем раньше.

Если вы не доверяете системной статистике, попробуйте воспользоваться сторонним приложением, например Rescue Time. Правда, как правило, такие приложения платные.

Установите лимиты на использование приложений

Подумайте, сколько времени вы готовы тратить на приложения. Полностью отказаться от соцсетей, мессенджеров и игр вряд ли получится, да и смысла в таких жестких ограничениях нет. Лучше выделить на отвлекающие приложения определенное время и постепенно его снижать.

Ограничить время использования приложений можно несколькими способами.

На уровне системы. Современные мобильные ОС позволяют установить лимиты на любые приложения из настроек. Вот как это сделать:

1. На Айфоне откройте «Настройки» → «Экранное время» → «См. всю активность». Выберите приложение, нажмите «Добавить лимит», установите время, которое вы разрешаете себе проводить в этом приложении, → «Добавить».
2. На смартфоне на Андроиде откройте «Настройки» → «Цифровое благополучие и родительский контроль». Коснитесь диаграммы, нажмите на значок установки таймера возле приложения, выберите необходимое время → «Установить».

Правда, у такого ограничения есть недостаток: его можно обойти всего одной кнопкой. Когда лимит закончится, смартфон спросит, хотите ли вы еще попользоваться приложением. Удержаться в таком случае сложно, особенно если лимит включился во время просмотра ролика или чтения сообщения.

В настройках экранного времени также есть режим покоя, который блокирует все приложения одновременно, кроме избранных. Его удобно включать, когда нужно сфокусироваться и ни на что не отвлекаться. Вот как им воспользоваться:

1. На Айфоне откройте «Настройки» → «Экранное время» → «В покое». Выберите «Включить время покоя до завтра», чтобы включить сейчас, или «Включить время покоя по расписанию», чтобы режим включался автоматически. Выберите часы, когда режим «В покое» будет включаться автоматически.
2. На смартфоне на Андроиде откройте «Настройки» → «Цифровое благополучие и родительский контроль» → «Концентрация внимания». Выберите приложения, которые хотите остановить, нажмите «+Создать расписание», чтобы режим включался автоматически.

На уровне приложений. В отдельных сервисах тоже можно устанавливать лимиты. Например:

• в «Инстаграме» нажмите иконку меню с тремя полосками → «Ваши действия» → «Потраченное время» → «Установка дневного лимита времени». Меньше 15 минут поставить не получится. Вы также можете установить напоминания сделать перерыв, например, через каждые 10 минут;
• в «Фейсбуке» перейдите в «Настройки» → «Ваше время на Facebook» → «Инструменты» на вкладке «Управляйте своим временем». Включите тумблер на «Ежедневном напоминании» и выберите время. Меньше 5 минут поставить не получится;
• «Ютуб» позволяет только отправлять напоминания о том, что пора отдохнуть. Чтобы его включить, нажмите на свой аватар → «Время просмотра». Включите тумблер возле «Напоминать отдыхать от просмотра» и установите таймер.

С помощью сторонних сервисов. Плюс — более тонкая настройка использования соцсетей и более строгий контроль, чем у системных лимитов.

Вот что можно попробовать:

предлагает сделать глубокий вдох, прежде чем открыть приложение, а затем спрашивает, хотите ли вы его открыть. Это позволяет задуматься, действительно ли вы хотели перейти в «Тикток» или вам просто скучно и нечем себя занять. Сервис также показывает, сколько раз за сутки вы пытались открыть приложение; работает по методу помидора: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Вы запускаете таймер, не отвлекаетесь на телефон, а потом отдыхаете. Если перейдете в другое приложение, таймер сбросится. Если продержитесь до конца, то из ростка вырастет дерево. Приложение помогает меньше отвлекаться во время занятий, требующих фокусировки; на выбранный вами промежуток времени блокирует доступ ко всем приложениям и сайтам на смартфоне. Синхронизируется с разными устройствами и позволяет настраивать исключения; дает на выбор время суток, когда можно пользоваться приложением. Также есть функция запретить себе доступ к соцсетям, пока, например, не закончится рабочее время. Есть даже «Строгий режим», который запрещает менять настройки в приложении и удалять его; помогает учиться. Внутри есть помодоро-таймер, статистика часов в «Фокусе» и сообщество людей, которые учатся одновременно с вами.

Если ничего не помогает, а вы все равно продолжаете игнорировать лимиты, попробуйте выйти из своих аккаунтов в приложениях. Каждый раз логиниться долго — возможно, вас это оттолкнет. Если все-таки не удержались, снова разлогиньтесь, когда выйдете из приложения.

Грамотно настройте уведомления

Чаще всего смартфон требует внимания из-за уведомлений. Когда приходит новое сообщение, мы моментально на него реагируем. И, прочитав его, вероятнее остаемся залипать в других чатах, соцсетях, почте и приложениях. Вот как с этим можно бороться.

Отключите ненужные уведомления. Призыв собрать монетки в игре, свежий сериал на «Кинопоиске», новый лайк в соцсети — вряд ли вам постоянно необходимо обращать внимание на эту информацию. Отключите уведомления внутри приложений или в системных настройках, если чувствуете, что они только отвлекают. Вот как это сделать:

1. На Айфоне перейдите в «Настройки» → «Уведомления». Выберите приложение и отключите тумблер возле «Допуск уведомлений».
2. На смартфонах на Андроиде откройте «Настройки» → «Уведомления» → «Настройки приложений». Выберите приложение и отключите уведомления.

Включите сводку уведомлений на iOS. Благодаря этому вместо десятка разных сообщений вы будете получать список в выбранный вами промежуток времени. Уведомления сортируются по приоритету: наиболее актуальные будут отображаться наверху.

Чтобы их включить, перейдите в «Настройки» → «Уведомления» → «Доставка по расписанию». Выберите приложения, которые хотите включить в сводку, и настройте расписание.

Установите приоритеты для остальных уведомлений. В настройках выберите приложения, от которых вы хотите продолжать получать уведомления, например почту, мессенджеры, приложения для здоровья. Оставьте звук или вибрацию у самых полезных, а у менее важных — только баннеры.

В большинстве мессенджеров можно установить разные звуки для выбранных контактов. Это позволит вам реагировать на важные сообщения и пропускать все остальное. Вряд ли вы что-то упустите, если ответите другу в «Телеграме» не моментально, а только когда освободитесь.

Настройте режимы фокусировки — они созданы, чтобы меньше отвлекать ваше внимание на телефон. Режим фокусировки похож на режим «Не беспокоить», только более функциональный. Он позволяет не отключать все уведомления, а выбрать, от каких приложений и контактов вы будете их получать.

Вы можете установить несколько режимов фокусировки, чтобы в течение дня автоматически переключаться между ними. К примеру, рабочий режим включится в 08:00, будет показывать уведомления только от почты и выключится в 17:00. Затем запустится личный режим, который будет отображать уведомления из соцсетей. А после 23:00 режим сна отключит вообще все уведомления.

Вот как настроить режимы фокусировки:

1. На Айфоне откройте «Настройки» → «Режим фокусирования». Нажмите на плюс → «Собственное». Назовите режим или выберите из предустановленных и настройте уведомления. При желании выберите отдельные обои на рабочий стол для этого режима фокусировки, чтобы не путаться.
2. На смартфонах на Андроиде откройте «Настройки» → «Цифровое благополучие и родительский контроль» и настройте режимы. Здесь же можно установить лимиты для приложений.

Настройте главный экран

Главный экран отвлекает на себя много внимания. Даже если не приходило никаких уведомлений, вы можете разблокировать телефон, чтобы посмотреть время, и залипнуть в приложения. Вот что с этим можно сделать.

Уберите ненужные приложения. Расположение иконок сохраняется в мышечной памяти, поэтому зачастую вы можете открывать соцсети от скуки, даже не задумываясь об этом. Уберите с главного экрана иконки соцсетей, игр и других приложений, использование которых хотите ограничить.

Замените ненужные приложения полезными. Некоторое время палец будет машинально тянуться к соцсетям и не находить их. Чтобы обмануть его, поставьте на место отвлекающих приложений сервисы для продуктивности, учебы или здоровья.

Используйте папки. Оставьте вне папок только важные и полезные приложения, а остальные сгруппируйте по категориям, если не хотите удалять их иконки с главного экрана. Так вы уберете соцсети на один тап дальше.

Включите черно-белый режим. Нас привлекают цветные картинки, яркие иконки приложений и красные счетчики уведомлений. Исследования показывают, что если перевести смартфон в черно-белый режим, то экранное время сократится, поскольку мозг не будет получать столько же дофамина, как от цветного режима.

Вот как установить ЧБ-режим:

1. На Айфоне откройте «Настройки» → «Универсальный доступ» → «Дисплей и размер текста» → «Светофильтры» → «Оттенки серого».
2. На смартфоне на Андроиде откройте «Настройки» → «Специальные возможности» → «Средства улучшения видимости» → «Настройка цвета» → «Оттенки серого».

Бытовые советы, с помощью которых можно сократить время использования смартфона

Контролировать использование смартфона можно не только технологическими, но и прикладными методами. Вот что можно попробовать.

Не заряжайте телефон возле кровати. Многие проверяют уведомления и ленты соцсетей перед сном. Самый простой способ отказаться от этой привычки — не держать смартфон на прикроватной тумбочке, а убирать в противоположную часть комнаты. К тому же исследования показывают, что отказ от смартфона перед сном положительно влияет на качество сна и память.

Используйте будильник и наручные часы. Часто получается так, что незаметно вы залипаете в смартфон, когда выключаете будильник с утра или просто проверяете время. Чтобы сократить эти случаи, пользуйтесь физическими часами и будильником. Да, они дублируют функции смартфона, зато не отвлекают на себя столько внимания.

Правда, совет мало поможет в случае с умными часами вроде Эпл-вотч: туда приходят уведомления, после которых хочется зайти в телефон и все прочитать.

Организуйте цифровые детоксы — промежутки времени, когда вы сознательно отказываетесь от экрана. К примеру, прогуляйтесь без телефона или займитесь хобби, оставив смартфон в другой комнате. Возможно, вам понравится время, когда вы ни на что не отвлекаетесь и наслаждаетесь занятием.

Выделите время на залипание. От соцсетей и других отвлекающих приложений вы все равно получаете пользу: видео с котами веселят, а ленты новостей держат в курсе. Дайте себе полчаса в день, когда вы можете просто делать в смартфоне то, что вам нравится.

Не вините себя. Это главное. Ничего страшного, если вы проигнорируете собственные ограничения или превысите лимиты использования приложений. Сокращение экранного времени — длинный путь. Попробуйте получить удовольствие от путешествия.

Мне кажется, это все — вспомогательные меры. В идеале нужно понять почему мы все время в телефон лезем и придумать другие способы эту потребность удовлетворить.

Ivan, поэтому я сижу на ТЖ.Знаем,знаем.Проходили)

Doooory, Есть такое( Но все равно, пару часов в сутки реально освободил. Здесь принципиальное отличие в том что залипнуть трудно, нет бесконечной ленты.
Ну и опять же, нет ничего проще чем бросить сидеть на ТЖ, я делал это тысячу раз

Ivan, согласитесь, мозг все равно ищет куда бы залипнуть. Не телега, так инста, не инста, так ТЖ и т.д.

Птичка, надо подсовывать ему что-то более полезное. Начал пет проект который давно откладывал, пару хобби завел, больше времени провожу с детьми. Иногда все равно куда-то скатываешься, главное вовремя отрефлексировать и задавить в зародыше.

Как раз в начале недели озаботилась этим вопросом очень глубоко. Обычно приходила с работы и тупо залипала. Как итог ничего не успевала сделать. Взяла себя в руки, поставила фоном какое-то видео и успела за вечер столько всего наделать полезного. Очень понравилось. Уже днем сидела и думала, что бы такого еще сделать вечерком. Прям азарт взял. Оказывается есть жизнь после работы, а не только в выходные. Вчера вообще забыла телефон дома и. ничего не произошло. Но заметила, что все время хотела отвлечься на него, а его нет. Странные ощущения. Ломки не было. Поняла для себя, что из информационной сетки себя не выкину, но теперь разрешаю сидеть в смарте только когда не могу заняться другими полезными делами — по пути на работу, при приеме пищи, в ожидании кого-то и тд.

У меня наоборот: я ваааще не знаю, что в телефоне делать. Иногда хочется просто потупить в телефон, а там нечего делать. Видео смотреть не нравится, сторис мало, мемы смешат реже, переписываться не с кем. В целом, это хорошо, но когда я ловлю себя на мысли «тебе даже в телефоне уже делать нечего», я думаю, что это со дна постучали))))

Я в ТЖ начала сидеть, потому что нигде ничего интересно, чтобы залипнуть хоть на минут 15

Нужно определить для себя, что соцсети дают полезного, а что нет.
И ограничить бесполезную часть, не убирая полностью.
Для меня, польза — поддерживать контакт с людьми, с которыми я прямо сейчас не могу увидеться, то есть переписки; обучающие материалы, касаемо моей профессии. Бесполезная трата времени — просмотр ленты, развлекательных видео.
Для продуктивной работы мне также помогает таймер — я ставлю пол часа, и занимаюсь задачей, пока не прозвенит таймер. Если вам сложно оторваться от соцсетей, это поможет — вы же всего на пол часа, а дальше опять отдыхать. Но это обман для мозга — после этого получаса вас затянет работа, и не захочется тратить своё время на смартфон.