Что у нас с будильником

Почему не прозвенел будильник на смартфоне? Какие причины?

Будильник на телефоне был установлен, отмечены все дни недели, при установке будильника вечером телефон написал оставшееся до будильника время. Но почему-то утром будильник не прозвонил. Почему? Какие могут быть причины?

На мой взгляд возможных причин несколько:

1) Человеческий фактор, вы слишком глубоко спали и не услышали его.

2) Самое маловероятное — после того как он уже показал время, вы случайно его отключили, но не увидели этого и положили телефон.

3) Различные глюки системы — тут уже трудно назвать что-то конкретное, но техника не идеальна и от таких проблем полностью не избавлена. Возможно, это разовый глюк, а, возможно, это нарушение в прошивке, тогда оно будет повторятся, в таком случае телефон лучше перепрошить.

Доброе утро или опыт использования «умного» будильника

Приятный сон, утро, звонок будильника… Думаю, каждый из нас сталкивался с тем, что пробуждение бывает разным. Бывают дни, когда встаешь, делаешь все на автопилоте, твоя голова пуста, а в душе живет ненависть ко всей Вселенной и человечеству. В такие дни бывают самые тяжелые утренние часы: работа с утра совершенно не идет, в голове пусто, ни с кем не хочется ни то что разговаривать, но даже видеть. А бывают совсем другие дни. В эти дни встаешь легко, мозг сразу начинает работать, дела спорятся с самого утра.

По натуре я типичная «сова» и, как и для многих «сов», утро для меня является, скажем так, не очень приятным временем суток. Однажды, после очередного тяжелого пробуждения, я, сидя на работе, и листая интернет с чашкой кофе в руке, пытаясь прийти в себя, подумал: «А может, хватит уже мучиться? Может, пора что-то сделать?» Я прикинул, что когда я просыпаюсь в состоянии зомби, то теряю пару часов времени, чтобы настроиться на рабочий лад (я специально приезжал на работу на час раньше, чтобы к началу рабочего дня быть более-менее в форме), плюс настроение с утра влияет на то, как проходит мой день. Так я стал искать решение проблемы своего тяжелого пробуждения.

Когда-то я слышал, что существуют будильники, которые реагируют на фазу сна человека и позволяют разбудить его в наиболее подходящее время. Потратив некоторое время на поиск в интернете, я обнаружил, что есть не только самостоятельные гаджеты, но и программы для мобильных телефонов. Программы я отмел сразу. Я человек консервативный и считаю, под каждую задачу должен быть свой гаджет. Телефон должен звонить, камера – фотографировать, а будильник – будить, а если все собрано в одном месте, то, в итоге, имея все, получаешь не то, что ожидал. Но, да ладно, о вкусах не спорят… Так вот, роясь в интернете, я нашел будильник Axbo (официальный сайт — www.axbo.com). Естественно, перед покупкой я захотел почитать отзывы о нем. Потратив пару дней на поиски отзывов на разных форумах, я понял, что будильник, вроде бы работает. Как вы заметили ключевая фраза «вроде бы». Нет, он действительно работает, но на момент, когда я искал информацию, я не встретил ни одного нормального описания или обзора. Это и стало причиной того, что я пишу этот текст. Я надеюсь, что мой обзор поможет кому-нибудь сэкономить время при поиске информации и узнать побольше об этом будильнике.

Итак, приступим. Думаю, что многие слышали о фазах сна. Если говорить коротко, то в течение ночи происходит смена фаз быстрого и медленного сна. Проснуться проще всего во время фазы быстрого сна. Во время быстрого сна мы двигаемся, на что и реагируют разные «умные» будильники.

Получив посылку с будильником, я открыл коробку. Внутри был сам будильник, два махровых браслета разных размеров на запястье, датчик, реагирующий на движения, USB-кабель и блок питания. Будильник питается от аккумуляторов внутри и его нужно подзаряжать где-то раз в три недели. Внешний вид будильника можно увидеть на фото.

Внешний вид. Будильник браслет и датчик, который вставляется в браслет

Все настройки делаются при помощи двух кнопок и колесика, которые находятся на одном из углов девайса. Несколько не привычно, как и сам дизайн, но да ладно. Датчик движения вставляется в браслет и во время сна надевается на слабую руку (левая у правши и наоборот). Во время сна, когда мы спим, датчик передает данные о движениях в будильник. При помощи софта, который можно скачать на официальном сайте, с будильника можно выгрузить историю сна в виде диаграмм, на которых видно, когда человек засыпает, когда он ворочался во сне, время пробуждения. На мой взгляд, особой ценности эта информация не несет.
Движения во сне
Пример диаграммы, которую можно выгрузить из будильника. Серое поле — это сон, зеленое — 30-минутное окно для пробуждения

Далее, надев браслет на руку, выставляем на будильнике крайний момент пробуждения. Будильник имеет запас по времени 30 минут, то есть, если вы выставили время пробуждения в 7 утра, то он разбудит вас в промежутке с 6:30 до 7:00 приятной мелодией (выбирается из нескольких установленных), выбрав наилучший момент для пробуждения в этом промежутке. Вы спросите, а что если этот момент не попадет в 30-минутное окно? В этом случае будильник разбудит вас в крайний момент (тот, который вы установили накануне) резким сигналом. Отключить сигнал можно нажатием кнопки на будильнике, либо кнопкой на браслете.

Идем дальше. У этого будильника есть функция «засыпания». Перед сном можно включить успокаивающий шум, под который можно заснуть. Он также выбирается из имеющихся в устройстве. Я обычно выбираю сверчков или шум моря. Когда вы засыпаете, мелодия отключается.

Мешает ли браслет на руке? Нет. Поначалу было несколько не привычно ощущать что-то на запястье, но через пару дней я привык. Браслет достаточно мягкий и приятный на ощупь.

Теперь что касается ощущений. Я пишу этот обзор спустя полгода пользования девайсом, поэтому могу сказать, что эффект самовнушения вряд ли имеет место быть. Первые две недели пользования будильник подтупливал и часто будил меня в крайний момент. Это нормально, т.к. в инструкции говорится, что первое время он приспосабливается к конкретному человеку. Потом количество «экстренных» побудок сократилось до 1-2 в месяц.

Спустя полгода использования я могу сказать, что будильник действительно работает. Ощущения от пробуждения можно сравнить с плаванием под водой. До этого будильника, когда сигнал часто вытягивал меня из глубин сна, я долго приходил в себя, собирался с мыслями, настроение с утра было ужасным. Было очень трудно заставить себя работать и общаться с людьми. Я как будто резко всплывал со дна бассейна, а потом долго приходил в себя.

Сейчас вставать стало легче. Ощущение такое, что в момент пробуждения я нахожусь почти на поверхности бассейна, чуть поднимаю голову, вдыхаю воздух и выхожу на берег. Я часто помню сон, которыл видел. Чувство, как будто шагнул из реальности сна в нашу и продолжаешь движение. Мозг почти всегда работает сразу после пробуждения, но тело иногда сопротивляется и просит «еще пять минуточек» сна. Теперь для вхождения в рабочее состояние мне достаточно 20-30 минут, после которых я могу нормально работать. Вспомните те моменты, когда вы просыпались легко и вы поймете о чем я говорю.

Заключение:
Будильник действительно работает. После начала его регулярного использования вставать стало легче, требуется значительно меньше времени, чтобы привести себя в рабочее состояние и начать день. Будильник не решает проблем со сном и не поможет вам спать меньше, чем требуется для организма, поэтому режим сна все же требуется соблюдать. Каждый делает выбор сам, использовать или нет подобные девайсы, но мне кажется, что использовать их стоит, так как наше утро очень сильно влияет на последующий день, и поднявшись бодрым, вы сможете сделать намного больше.

Бесит и убегает. Помогают ли будильники комфортно проснуться?

Сложно представить жизнь человека без будильника. Кажется, что если дать себе волю спать, то не встанешь никуда — на работу опоздаешь, в поездку не попадешь и т. д. При этом с будильниками связано немало домыслов и мифов. Каких именно — aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.

Можно ли передвигать будильник на 5 минут, еще на 5 и еще?

Сам будильник является фактором стресса, искусственно созданной тревоги для человека и для его нервной системы. Мы вполне можем просыпаться сами, так как у нас есть внутренние циркадные ритмы.

Будильник относится к числу внешних факторов, стрессорам. Он приводит к тому, что нервная система волей-неволей начинает реагировать выбросом гормонов стресса, поведенческой и когнитивной мобилизацией. Причем не важно, какой будильник — насколько приятная в нем музыка заложена, хорошо ли он играет или нет — это все равно стресс.

Поэтому чем больше вы переставляете будильник, тем хуже делаете. Формируется некий тревожный марафон, сон становится фрагментарным, появляется ощущение разбитости, вы досыпаете, снижается концентрация внимания, человек ломает свой ритм. И от этого будут страдать и нервная система, и психическое здоровье. Следствием таких перестановок станет то, что в течение дня появятся состояние раздражительности, гневливости, неудовлетворенности.

Поэтому лучше использовать один будильник — самый последний. Но когда он прозвенел, не надо вскакивать — дайте себе пару минут просто полежать. Причем гаджеты тоже хватать не нужно.

Стоит ли обратить внимание на световые и убегающие будильники, чтобы точно проснуться?

Будильник — искусственное средство контроля, когда что-то вторгается в работу нервной системы. Если выбирать, то лучше обращать внимание на световые варианты с мягким светом.

Но при этом стоит понимать, что дело не в том, что там будет — свет, запах или звонок, или он вообще убегает — как бы он ни прозвенел, обязательно надо дать нервной системе время включиться в рабочий режим, а не сразу же приходить в боевую готовность. Так просыпаться будет более правильно.

Будильник же фактически дает нервной системе стимул встревожиться. Если к такому толчку добавляется двигательная активность (когда вы бежите за будильником, буквально скатываясь с кровати), сенсорная активность, еще и кофе с гаджетами, нервная система начинает вырабатывать очень много кортизола, что влияет негативно и испортит утро.

А может, вообще лучше без будильника?

Тут речь идет про то, чтобы сформировать некую привычку. Так, например, будильник должен быть один, причем на все дни. Также надо понять: зачем человеку нужен будильник, чего от него хотят. Нервная система и сон — это фактически ритм. Так что вполне возможно на первых этапах с помощью подручных средств выработать привычку вставать в одно и то же время. А уже через 2-4 недели можно попробовать отказаться от будильника в пользу естественного пробуждения, когда сформирован уже внутренний ритм.

Помогут ли умные будильники сделать пробуждение более мягким и комфортным?

Нет, никаких умных будильников нет — все это лишь маркетинговые ходы. Фазы сна человека, которые якобы таким будильником отслеживаются, постоянно меняются, организм человека постоянно перестраивается. Поэтому никаких умных будильников быть и не может. Наоборот, использование различных девайсов как умных будильников приводит к тому, что человек становится более зависимым и пытается подчинить свой сон все больше, относится к себе роботизированно.

Так что не стоит недооценивать такой привычный предмет, как будильник. Важно соблюсти в отношении него определенные правила, чтобы не вгонять свою нервную систему в стресс, когда ухо едва заслышало утреннюю мелодию.

Ученые доказали, что переставлять с утра будильник, чтобы поспать ещё 5 минут — полезно

Что, уже семь? Ну, еще пять минут. Опять будильник? Нееет, я ещё две минуты посплю.

Если вы ведёте такие переговоры с будильником по утрам, можете выдохнуть. Во-первых, вы не одиноки. Больше половины взрослых людей (57%) не просыпаются после первого сигнала, переставляют будильник по несколько раз. А во-вторых, это не такая уж вредная привычка, как считалось раньше. Учёные из Университета Нотр-Дам в штате Индиана (США) реабилитировали утреннее «досыпание».

Собственно, в чем вред? Медики и сомнологи были уверены, что звенящий каждые пять минут будильник сбивает естественные циклы сна. Человек уже проснулся, но тут же задремал снова — и организм начинает новые цикл сна, который, по идее, должен длиться около полутора часов. Через несколько минут снова трезвонит — и опять пробуждение, а если не встал, то начало нового цикла сна, который тоже прервётся через пару минут.

Однако это теоретические рассуждения, серьезных исследований многократного пробуждения до сих пор не было, осознали учёные из Индианы во главе с неврологом Стефеном Мэттингли. И решили исправить упущение.

В эксперименте участвовали 450 человек, мужчин и женщин разного возраста. Время пробуждения и фазы сна отслеживали с помощью умных часов, также участники регулярно отвечали на вопросы учёных. Многие из них честно признались, что по утрам любят досыпать и переставлять будильник. Женщины делают это вдвое чаще, чем мужчин. Молодежи — чаще, чем пожилые люди. А совы чаще, чем жаворонки. Ещё одна закономерность — чем меньше физической активности днём (ее фиксировали те же умные часы), тем больше вероятность, что с утра будет тяжело проснуться,

Первый вывод: проблема вовсе не в нескольких будильниках, а в том, что большинство людей в принципе мало спят и страдают от хронического недосыпа. Конечно, им сложно вставать с утра. И если чем и надо заниматься, так это налаживать режим сна и лечить бессонницу.

— В идеале надо спать столько, чтобы просыпаться вообще без будильника, потому что выспался и отдохнул, — советует Мэттингли. Кто бы спорил!

Второй вывод: нет никакой связи между тем, сколько раз звенел будильник, прежде чем его хозяин оторвался от подушки, и тем, как человек будет себя чувствовать в течение дня.

И третий — у досыпания есть плюсы.

— Это как со стрессом: стресс — не всегда плохо, иногда он полезен, активизирует резервы организма. Для всего есть время и место, — объясняет Мэттингли.

Если человек просыпается долго, с помощью нескольких будильников, то когда он физически встанет с кровати, скорее всего, будет уже более бодрым и активным, чем если бы вскочил бы сразу после первого звонка.

— Это важно, например, если надо сразу садиться за руль и быть бдительным на дороге. И уменьшает зависимость от кофеина, — приводит примеры учёный.

А как же фазы сна? Нарушает их будильник? Да. Но он это делает в любом случае, один раз трезвонит или пять (хотя сейчас есть интеллектуальные будильники с трекерами сна, но далеко не все ими пользуются).

— Когда вы просыпаетесь во время фазы быстрого сна (она же REM-фаза, во время которой мы видим самые яркие сны), ваш мозг уже находится на пути к полному пробуждению. Уровни гормонов на этом этапе отличаются по сравнению с фазой глубокого сна. Если мы просыпаемся естественным образом, без будильника, тело испытывает лёгкий стресс перед пробуждением. Это нормально, такая физиологическая реакция способствует тому, что человек чувствует себя бодрым, когда просыпается. Просыпаться по будильнику — значит просыпаться с нарушенной биохимией мозга, это удар для организма, — не радует Стефен Мэттингли.

Вопрос только в том, как эти знания совместить с реальной жизнью — и не опаздывать в школу и на работу.